Efectos perjudiciales de la privación del sueño

por anika Mar 29 Ene 2013, 13:47

Spoiler:

[Tienes que estar registrado y conectado para ver esa imagen]Dormir es uno de los grandes misterios de la vida. Al igual que
otras funciones biológicas, todavía no sabemos exactamente porqué
dormimos, aunque día a día vamos descubriendo cosas nuevas sobre ello.
Lo que nosotros sabemos, de todas formas, es que dormir bien es uno de
los puntos claves para tener una buena salud. La cantidad de horas que
deberíamos dormir son entre 6 y 8 por noche en adultos y dormir
demasiado o no dormir suficiente, puede tener efectos perjudiciales para
tu salud.
Efectos perjudiciales de la privación del sueño

La privación del sueño, es una condición clínica crónica que puede que ni si quiera te des cuenta de que padeces.
Estudios científicos han determinado que una carencia de sueño puede tener efectos perjudiciales graves para tu salud.
Por ejemplo, el sueño interrumpido o alterado puede producir los siguientes efectos:

Debilitar drásticamente tu sistema inmunológico.
Acelerar
el crecimiento de tumores. Se ha comprobado que los tumores pueden
llegar a crecer de dos a tres veces más rápido en animales con
disfunciones graves del sueño.
Puede causar un estado pre
diabético, haciéndote sentir hambre incluso después de haber comido
bien, lo cual puede repercutir en un incremento de peso.
Puede
afectar a tu memoria. Incluso dormir mal una sola noche, es decir,
dormir sólo entre 4 y 6 horas, puede impactar en tu habilidad de pensar
con claridad el día siguiente.
Afecta a tu rendimiento en tareas que requieren esfuerzo físico o mental y disminuye tu habilidad para resolver problemas.

Cuando tu ritmo circadiano se interrumpe, tu cuerpo produce menos
melatonina (una homona y antioxidante) y tiene menos efectos
anticancerígenos ya que la melatonina ayuda a suprimir los radicales
libres que pueden producir cáncer.
Este es el motivo por el cual los tumores crecen más rápido cuando
duermes menos.
La privación del sueño también puede incrementar los desórdenes relacionados con el stress, entre los que se incluyen:

Enfermedades cardíacas.
Úlceras estomacales.
Estreñimiento.
Trastornos del ánimo como la depresión.

La privación del sueño produce envejecimiento prematuro ya que reduce
la producción de hormona del crecimiento, normalmente liberada por la
glándula pituitaria durante el sueño profundo y durante algunos tipos de
ejercicio.
La hormona de crecimiento ayuda a hacerte sentir y parecer más joven.
Un estudio ha incluso mostrado que, estadísticamente, la gente con
insomnio crónico, tiene un riesgo tres veces mayor de morir de cualquier
causa.
El sueño perdido, se pierde para siempre y la falta de
sueño persistente tiene un efecto acumulativo en lo referente a
perjudicar tu salud.
Dormir poco puede incluso hacerte sentir miserable, como probablemente ya sabrás.
Las buenas noticias son que hay muchas técnicas naturales para ayudarte a tener unos ciclos de sueño saludables.
Si tienes dificultades para conciliar el sueño, te levantes muy
temprano o te sientas extrañamente cansado por la mañana, o quizá
simplemente quieras mejorar la calidad de tu sueño, puedes encontrar
interesantes los siguientes trucos que te mostramos a continuación:
Optimizar el dormitorio

1. Duerme en completa oscuridad o tan oscuro como sea posible. Incluso
el más ligero rayo de luz en la habitación, puede interrumpir tu reloj
interno y la producción de melatonina y serotonina de tu glándula
pineal. Incluso la tenue iluminación de tu reloj despertador puede
interferir en tu sueño. Esto ayudará a disminuir tu riesgo de cáncer.
Cierra la puerta de tu habitación y deshazte de las luces nocturnas.
Intenta no encender ninguna luz durante la noche, incluso si te tienes
que levantar para ir al baño. Cubre tu reloj para evitar que su luz
interfiera con tu sueño.
Cierra las ventanas. Para evitar posibles molestias de la luz también puedes usar un antifaz para dormir.
Toda la vida se desarrolla alrededor de respuestas a patrones
predictibles de luz y oscuridad conocidos como ritmos circadianos del
sueño. Las luces eléctricas de la vida moderna han supuesto multitud de
problemas en la regulación del sueño de muchas personas ya que modifican
sus ritmos naturales. Los pequeños rayos de luz, pasan directamente a
través de tu óptico hasta tu hipotálamo, que controla tu reloj
biológico.
Las señales luminosas le dicen a tu cerebro que es hora de levantarse y estar preparado para la acción.
2. Mantén la temperatura de tu dormitorio a una temperatura no superior
a los 21 grados centígrados. Mucha gente mantiene sus casas y
particularmente sus dormitorios demasiado calientes. Los estudios
muestran que la temperatura óptima para dormir es relativamente baja,
entre 15 y 20 grados centígrados. Tener tu habitación más caliente o más
fría, puede hacer que no descanses bien.
Cuando duermes, la
temperatura interna de tu cuerpo baja a su nivel más bajo, normalmente
sobre cuatro horas después de que comiences a dormir. Los científicos
creen que una habitación más fría puede facilitar más el sueño ya que se
trata de una temperatura más parecida a la temperatura natural de tu
cuerpo.
3. Comprueba los campos electromagnéticos de tu
habitación. Estos pueden interferir la glándula pineal y la producción
de melatonina y serotonina y puede tener también otros efectos
negativos.
Para hacer esto, necesitas un medidor gauss. Se pueden
encontrar varios modelos online por una cantidad que ronda los 100
euros. Algunos expertos recomiendan desconectar por completo la
corriente antes de acostarse.
4. Aleja los relojes, alarmas y
otros aparatos eléctricos de tu cama. Si es necesario usar estos
aparatos. mantenlos tan lejos de tu cama como sea posible,
preferiblemente al menos a un metro de distancia. Mantén los relojes
fuera de tu vista. Sólo harán que te preocupes si te despiertas en medio
de la noche.
5. Evita usar relojes de alarma ruidosos. Es muy
estresante para tu cuerpo levantarse de esa forma. Si has dormido lo
suficiente y de forma regular, podrías incluso no necesitar una alarma
para despertarte.
6. Reserva tu cama para dormir. Si sueles ver
la televisión o trabajar en la cama te será más difícil relajarte y
conciliar el sueño así que evita realizar esas actividades en la cama.
7. Considera la posibilidad de usar dormitorios separados. Según
recientes estudios, para mucha gente, compartir su cama con un compañero
(o mascota) puede impedir el sueño de forma significativa,
especialmente si tu compañero no descansa bien o ronca. Si tu compañía
interfiere en tu descanso, deberías considerar el usar dormitorios
separados.
Prepararse para dormir

8. Intenta ir a la cama
lo antes posible. Tu cuerpo, en particular tu sistema suprarrenal,
realiza la mayor parte de su recarga entre las 23:00 y la 1:00 horas.
Además, tu vesícula biliar expulsa toxinas en el mismo periodo. Al no
estar durmiendo, las toxinas vuelven otra vez a nuestro hígado, lo cual
puede ser perjudicial para nuestra salud.
Antes del uso masivo de
la electricidad, la gente se iba a cama nada más ponerse el sol, como
la mayoría de animales hacen y tal como deberían hacer también los seres
humanos.
9. No cambies tu horario de sueño. Deberías irte a la
cama y levantarte a la misma hora cada día, incluso los fines de semana.
Esto ayudaría a tu cuerpo a entrar dentro de un ritmo de sueño y hacer
más fácil dormirte por la noche y levantarte por la mañana.
10.
Establece una rutina para irte a la cama. Esto puede incluir meditación,
respiración profunda, usar aromaterapia o aceites esenciales o un
masaje de tu pareja. La clave es encontrar algo que te relaje. Una vez
que lo encuentres, repítelo cada noche ya que esto te ayudará a liberar
las tensiones del día.
11. No bebas ningún líquido durante las
dos horas antes de irte a dormir. Esto también reducirá la probabilidad
de que necesites levantarte temprano para ir al baño o al menos
minimizará la frecuencia.
12. Ve al baño justo antes de irte a
cama. Esto reducirá las posibilidades de que tengas que volverte a
levantar en medio de la noche para ir al baño.
13. Come algo alto en proteínas
unas horas antes de acostarte. Esto te proporcionará el L-triptófano
necesario para la producción de tu melatonina y serotonina.
14. Come también alguna pieza de fruta pequeña. Esto puede ayudar al triptófano a llegar a tu cerebro.
15. Evita comer justo antes de irte a cama, en especial azúcares ya que
incrementarán el nivel de azúcar en la sangre y retrasarán el sueño.
Más tarde, cuando los niveles de azúcar bajan (hypoglycemia), puede ser
que te despiertes y te sea imposible volver a conciliar el sueño.
16. Toma un baño caliente, ducha o sauna antes de meterte en cama .
Cuando la temperatura corporal se eleva durante la noche, vuelve a bajar
antes de acostarse, lo que facilita el sueño. El descenso de la
temperatura al salir del baño da la señal a tu cuerpo para que sepa que
es hora de dormir.
17. Ponerte calcetines para dormir. A veces
puedes notar los pies fríos antes que el resto del cuerpo porque tienen
menor circulación. Un estudio ha mostrado que llevar calcetines reduce
los despertares nocturnos. Como alternativa, puedes colocar una botella
de agua caliente cerca de tus pies por la noche.
18. Usar un
antifaz para evitar la luz. Como se ha dicho anteriormente, es muy
importante dormir en la más completa oscuridad posible. No es siempre
fácil bloquear cada rayo de luz usando cortinas o persianas,
particularmente vives en una zona urbana o si tu pareja tiene un horario
distinto que tú. Para esos casos, puede ser útil un antifaz.
19.
Olvídate del trabajo al menos una hora antes de acostarte,
preferiblemente dos horas o más. Esto dará a tu cerebro una oportunidad
para poder sentirse en calma sin la presión de las tareas pendientes del
día siguiente.
20. No mires la televisión antes de acostarte.
Incluso mejor, saca la televisión fuera de tu cuarto o incluso de tu
casa. Es demasiado estimulante para el cerebro y evita que puedas dormir
rápidamente. La televisión interfiere la función de tu glándula pineal.
21. Escucha música relajante. A mucha gente los sonidos de la
naturaleza, como el océano o el bosque, les resultan útiles para dormir.
22. Lee algo espiritual o edificante. Esto puede ayudar a relajarte. No
leas nada estimulante como una novela de misterio o suspense, ya que
tiene el efecto opuesto. Además, si estás leyendo un libro de suspense
interesante, puedes tener la tentación de pasarte horas leyéndolo en
lugar de dormir.
23. Escribe un diario. Si a veces estás en cama
dándole vueltas a las cosas, podría ayudarte escribir un diario y poner
en el todos tus pensamientos antes de irte a cama.
Sugerencias para tu vida que mejorarán tu sueño

24. Intenta evitar o reducir el uso de medicamentos. Muchos
medicamentos, incluso aquellos con prescripción médica, pueden tener
efectos adversos sobre el sueño.
25. Evita la cafeína. Al menos
un estudio muestra que, en alguna gente, la cafeína no se metaboliza de
forma eficiente, haciendo que sientas sus efectos mucho después de
consumirla. Así que una taza de café o té por la tarde puede mantener a
la gente despierta por la noche. Ten cuidado ya que algunos medicamentos
contienen cafeína, por ejemplo algunas pastillas adelgazantes.

26. Evita el alcohol. Aunque el alcohol te hará sentir somnoliento, el
efecto dura poco y te despertarás unas horas más tarde, no siendo capaz
de volver a dormir. El alcohol también evitará que puedas llegar a
estados profundos de sueño, en los que el cuerpo realiza la mayoría de
su recuperación.
27. Asegúrate de hacer ejercicio de forma
regular. Practicar ejercicio al menos durante 30 minutos al día puede
mejorar tu sueño. De todas formas, no hagas ejercicio poco antes de irte
a cama o podría mantenerte despierto. Según algunos estudios, la mañana
es el mejor momento para hacer ejercicio.
28. Pierde el exceso
de peso. Tener un exceso de peso puede incrementar el riesgo de padecer
apnea del sueño, lo cual puede interferir seriamente con tu sueño.
29. Evita comidas a las que seas sensible, especialmente en lo relativo
a azúcar, granos y lácteos pasteurizados. Las reacciones por
sensibilidad puede causar congestión, trastornos gastrointestinales,
hinchazón, gases y otros problemas.
30. Hazte una revisión médica
de tus glándulas suprarrenales. Los científicos han determinado que el
insomnio puede ser causado por el estrés suprarrenal.
31. Si
estás en la menopausia o premenopausia, hazte una revisión médica. Los
cambios hormonales pueden provocar problemas del sueño si no se tratan
correctamente.

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por anika Mar 29 Ene 2013, 13:53

bueno se que pongo larga la informacion pero es que me parece interesante ponerla mas completa ..... [Tienes que estar registrado y conectado para ver esa imagen]

por **jucarese** Mar 29 Ene 2013, 14:17

los trastornos del sueño son muy malos,aqui sabemos bastante de eso,la info muy bien anika no te preocupes Efectos perjudiciales de la privación del sueño 62883

Efectos perjudiciales de la privación del sueño 62883

por anika Mar 29 Ene 2013, 14:44

gracias guapisimo ,,yo de sueño tambien ando mal pues ay noches la mayoria que solo duermo 1 hora o 2 como masimo es una pesadilla no poder dormir ... [Tienes que estar registrado y conectado para ver esa imagen]

por **Nefertari** Mar 29 Ene 2013, 19:56

la verdad que es uno de los transtornos que mas se padece y que desquicia,no poder descansar,tener un sueño reparador, nos va dejando secuelas con el paso del tiempo,una informacion muy buena anika

Efectos perjudiciales de la privación del sueño 62883

por anika Miér 30 Ene 2013, 15:25

pues la verdadnefer el no poder dormir es lo peor y nos trae muchos trastornos y por desgracia para mi yo creo que todos mis males son por el sueño ,, [Tienes que estar registrado y conectado para ver esa imagen]

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